[...] ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 wywal(a tak w sumie to o co chodzi) *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 ośle wspięcia -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch dałbym na koniec *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 wywal -wyciąg przed głowę 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie przez sadlo:) Możesz podesłać fotki? Tylko u Ciebie ważą mięśnie, które jednak ważą więcej niż tłuszcz, a u mnie tłuszcz waży. Chociaż koledzy mówią, że mam dobry biceps - nie jest zalany tłuszczem, to samo klatka. Robić po prostu mięśnie brzucha i zdrowo się odżywiać i będą efekty? Przypominam, że nie chcę przytyć - wręcz przeciwnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie przez sadlo:) Możesz podesłać fotki? Tylko u Ciebie ważą mięśnie, które jednak ważą więcej niż tłuszcz, a u mnie tłuszcz waży. Chociaż koledzy mówią, że mam dobry biceps - nie jest zalany tłuszczem, to samo klatka. Robić po prostu mięśnie brzucha i zdrowo się odżywiać i będą efekty? Przypominam, że nie chcę przytyć - wręcz przeciwnie [...]
[...] odejmuje Kcal). warto -a właściwie jest to nieodzowne- ją ułozyć, jednakże tutaj raczej male ma szanse na doglębne sprawdzenie, raczej w dziale z odzywianiem. pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 -ostanie dwa warto połaczyć w serie lączoną naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 [...]
Poki co masz moja propozycje treningu nog i plecow Nogi: 1.Przysiad 15/12/10/10/ 2.Wykroki 15/12/12/10 3.(Dasz rade wyprosty)? Miesien dwoglowy(mozesz dac osobno) 1.MC na prostych 12/12/10/10/8 2.I cos od apokalipsy.Do wyboru lydk wedle sprzetu a raczej pomysłu Plecy,kaptury 1.MC 10/8/8/8/6 2.Drązek 8/8/8/8 3.Wioslo sztanga 12/10/8/8 Kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki rób dokładnie, powoli - tak, żeby musnąć klatką piersiową podłogi. Są różne odmiany tego ćwiczenia, ręce szeroko na klatkę, 'diamentowe' na biceps/triceps (o ile dobrze pamiętam). Poszukaj na Google. :-) Zmieniony przez - Carvenn w dniu 2015-06-07 21:03:42
a jeszcze takie pytanko jak progresować w takich cwiczeniach chociażby jak młotki bic, wyprosty z hantla opadzie na tric. Bo wiadomo ze w nieskonczonosc nie mozna dokladac bo biceps to mała partia i łatwo przetrenować co u mnie sie zdarzyło setki razy w przeszłości z błędów dlatego rece odstają. Jak byś proponował jeśli np max to jest 40x5 a taki [...]
Triceps jest razem z klatą i bicepsem, ale zapomniałem dopisać 1. Klata + biceps + triceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 14,12,10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze [...]
[...] plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej? na te mięsnie wystarcza 2s po 10 powt poczytaj sobie opracowanie by georgu, by rion10, chlopaki wszystko ładnie [...]
ok dzięki. Znalazlem sobie inny plan mysle ze nie trzeba nic poprawiac Piersiowy wielki 1. szwedki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie [...]
[...] a mimo to wygrywal. Porownujac Colemana i Cutlera przewage ma oczywiscie Coleman. Bicepsy przodem dla Colemana, ramiona Cutlera absolutnie nie wyrzezbione w dodatku jeden biceps mniejszy od drugiego, znacznie mniej wypietrzone, Ronnie to bezdyskusyjnie najlepsze bicepsy przodem wszechczasow. Najbardziej muskularna Ronnie znow wygrywa mimo ze [...]
4 dni zawsze będzie lepsze.3 dla zaawansowanego kulturysty to za mało. plecy klatka/triceps off nogi barki/biceps Pasuje? Jeżeli chcesz oceny planu pod ciebie,wypełnij ankietę działu.Trudno cokolwiek powiedzieć,nie znając nawet celu czy stażu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-06 14:02:42
Być może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]